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Pour ceux qui sont passés par les problèmes de douleurs lombaires sauront à quel point la douleur peut être atrocement douloureuse. En plus de l’inconfort général, la douleur dans les zones inférieures du dos empêche les mouvements de marche, de levage et d’étirement et a donc un effet sur toutes les activités normales de la journée. Voici quelques poses qui vous aideront.

Pose de l’enfant

Placez un tapis sur le sol et agenouillez-vous à quatre pattes.

Étirez les genoux à peu près à la largeur des épaules, mais assurez-vous que les gros orteils se touchent à l’arrière.

Maintenant, prenez votre poitrine à travers l’espace entre les genoux et touchez votre front et votre poitrine jusqu’au sol.

Tendez les bras et relâchez les épaules, les aisselles et les bras.

Étirez les doigts et étendez autant que possible.

Inspirez et expirez.

Entrez dans une variation en rapprochant les genoux pour qu’ils se touchent et s’assoient sur les talons, les orteils encore en contact.

Reposez votre poitrine sur les cuisses et prenez votre front vers l’avant pour toucher le sol.

Tendez les bras à l’arrière de façon à ce que les mains soient alignées ou plus loin que les talons.

Inspirez et expirez.

Restez dans cette position pendant 10 coups. Vous sentirez un relâchement instantané dans le dos.

Pliage vers l’avant

Tenez-vous debout sur le tapis et maintenez une distance équivalente à la largeur des épaules entre vos pieds.

Penchez-vous très lentement vers l’avant et relâchez le haut du corps vers le bas pour que la poitrine et le ventre reposent sur les cuisses.

Pliez vos mains de façon à ce que les coudes soient verrouillés l’un avec l’autre et transformez vos mains en poing.

Ne bloquez pas vos genoux.

Relâchez votre cou, votre tête et votre dos et inspirez et expirez pendant 20 à 30 minutes pour compléter cet exercice du dos.

Poses de yoga pour la douleur dans le haut du dos

Il y a autant de problèmes avec le bas du dos qu’avec le bas du dos, il y a aussi des problèmes avec le haut du dos. Heureusement il y a plusieurs positions de yoga spécialement conçues pour cela.

Dog Pose

Placez vos mains et vos pieds sur le sol avec les paumes tendues.

Placez une distance de 10 à 12 pouces entre vos pieds et la largeur des épaules entre les mains.

Maintenant, cambrez votre dos (mais ne mettez pas de pression) et montez de façon à ce que vos fesses soient en l’air et que tout le corps ait la forme d’un’V’ inversé.

Laissez votre tête se détacher de votre corps. Ne tendez pas le cou.

Essayez d’exercer une pression sur les mains comme si vous essayez de pousser les pieds au sol.

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