La grossesse entraîne de nombreux changements dans votre corps. Ces changements sont vécus à tous les niveaux – physique, mental et hormonal. L’un des problèmes les plus courants auxquels les femmes enceintes sont confrontées est celui des maux de dos. Un ventre en pleine croissance et le poids supplémentaire de celui-ci met beaucoup de pression sur le dos. Cela entraîne des douleurs dorsales à des degrés divers chez la plupart des femmes enceintes. Dans les sections suivantes, nous vous donnerons les moyens de soulager les douleurs dorsales pendant la grossesse et les moyens d’y parvenir.

Les douleurs dorsales pendant la grossesse peuvent se manifester sous la forme de douleurs lombaires ou lombaires et, selon l’état de santé, il peut être nécessaire de formuler certaines méthodes pour apporter un soulagement. Parfois, les douleurs dorsales peuvent aussi se transformer en douleur sciatique et causer beaucoup d’inconfort. Dans les paragraphes qui suivent, nous examinerons certains exercices pour les maux de dos. Celles-ci incluront également le soulagement de la sciatique pendant la grossesse.

Étirement du dos

Placez un tapis confortable sur le sol et asseyez-vous à genoux sur le tapis.

Mettez-vous à quatre pattes et étirez-vous les jambes bien écartées.

Maintenant, penchez-vous vers l’avant pour que votre ventre touche le sol (placez un oreiller en dessous).

Tendez les bras vers l’avant jusqu’à ce que vous sentiez un étirement complet sur les côtés.

Assurez-vous que vos fesses sont sur vos talons et non dans les airs.

Restez dans cette position pendant 10-15 secondes et relâchez.

Extension du bas du dos

Tenez-vous à quatre pattes sur un tapis doux.

Redressez votre dos et fléchissez vos coudes. Assurez-vous qu’elles ne sont pas verrouillées.

Tendez votre bras gauche vers l’extérieur, parallèlement au sol et en ligne avec votre épaule.

En même temps, étendez la jambe gauche derrière vous, en la gardant parallèle au sol et en ligne avec les hanches.

Maintenir la position pendant 5 comptes à rebours et relâcher.

Répétez de l’autre côté et faites un total de 20 séries.

Inclinaison du bassin

Agenouillez-vous à quatre pattes et maintenez une distance de largeur des épaules entre les genoux.

Placez vos paumes à plat contre le sol et gardez vos coudes légèrement fléchis.

Dans cette position, votre dos sera courbé en angle. Maintenant, redressez votre dos pour qu’il soit en ligne avec la colonne vertébrale.

Ne pas arrondir le dos, il suffit de le pousser vers l’arrière.

Relâchez et revenez à la position de départ.

Répétez cet exercice 5 fois.

Yoga Stretch Yoga

Asseyez-vous sur un tapis confortable avec les fesses sur les talons et les genoux en contact avec le sol.

Maintenant, étendez vers l’avant tout en maintenant une distance de la largeur des épaules entre vos genoux.

Les genoux doivent être assez larges pour permettre au ventre de s’ajuster confortablement entre les deux.

Tendez les bras vers l’avant et continuez à vous étendre jusqu’à ce que votre front et votre poitrine touchent le sol.

Essayez de ne pas soulever vos fesses de vos talons. Mais si vous n’arrivez pas à les garder au sol, les soulever un peu, c’est bien.

Maintenir cette position pendant 10 comptes, puis relâcher.

Répétez 5 fois.

Ces exercices aideront à soulager les douleurs dorsales pendant la grossesse. Essayez-les et voyez par vous-même.

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